らんこです。
最近、増えた体重が減ることがなくなってきたと感じる今日この頃です…
歳を重ねるということは、無事に一年生き延びることができて嬉しい反面、年々身体の衰えを実感するという側面をも持ち合わせております。あぁ、健康で元気なままでいたい！
そんなこんなで最近は、家でトレーニングすることにハマっています。そんなお話です。
家でトレーニング。略して「家トレ」
家でトレーニングすることを「家トレ」と呼んでいます。（大多数の人がこの言葉を屋略するとそうなることでしょう）
たいしたトレーニングをしているわけではありませんが、気が向いたときやガッツリ「今日はトレーニングやるぞ！」ってなタイミングで、割とゆる～くトレーニングをしたりしています。
「家トレ」のおススメポイント
では、簡単に「家トレ」のおススメポイントをあげてみましょう。
お金がかからない。
なんと言ってもコレ！
お金がかからない
家でトレーニングすると、節約できるから最高です(∩´∀｀)∩
ときどき、数百円払って利用できるトレーニングジム（地域のヤツね）にも行ったりしますが、わざわざお金を払わなくてもいちいち出かけなくても、家でも十分にトレーニングすることは可能なのです。
ちなみに、トレーニング器具を買うならば初期投資だけは必要になりますが、器具を使わないトレーニング方法なんて山ほどあります。
そう、
自重トレーニング
器具を使わずとも、自分の重みを利用してトレーニングができるのです。
むしろ、普段あまり運動をしていないのであれば、まずは自分の重みだけを利用して、少ない負荷でゆっくり運動するところからスタートでいいのです。（あまりに体重が重い場合は、トレーニング方法によっては関節に支障をきたすことがあるので、まずは食事制限からスタートした方がいいでしょう）
らんこの場合。
自重トレーニングをする場合と、以前テンションが上がって購入したワンダーコアスマートやケトルベル、なんか引っ張るバンド、それから腹筋ローラーなどを使ってやる場合とがあります。
自重トレーニング。
自重トレーニングをやる場合は、「ゆっくりスクワット」を主にやっています。他には腕立て伏せ（めっちゃ嫌い）とかプランクとかとか。
ゆっくりスクワットは、両足を肩幅くらいに開き姿勢（正しい姿勢はめちゃくちゃ大事！）を整え、息を吐きながらゆっくり所定の位置まで（膝がつま先から出ないように）下がり、一拍おいて、ゆっくり息を吸いながら上がります。
が、ここで忘れてはいけないポイント！
膝を伸ばし切らない！
膝を伸ばし切らないことで負荷をかけ続けることができ、少ない回数・短い時間で効率的にトレーニングができるのであります！（真面目にやると地味にキツイ）
これを、気分が乗ったときは10回×3セットくらいやります。セットの間のインターバルは1分くらいです。慣れてきたら、よりゆっくり動くといいでしょう。
腕立て伏せは本当に苦手なので、膝をついてやることが多いです。プランクは30秒×2セットとか。毎日やっているわけではない。あくまで、気分が乗ったときにやっています。
器具を使ったトレーニング。
ワンダーコアスマートを使って、腹筋や腹筋ローラーをやります。腹筋ローラーは支えなしでは全くできず。ワンダーコアスマートにサポートしてもらって、「ちょいきついな～」って感じる回数を、気が乗ったときにやっています。
ガッツリやるってわけではなく、一日のうち5分くらい頑張ればいっか～という程度ですが、コツコツやっています。
まとめ。
ちょこちょこトレーニングですが、「やらないよりはまし！」の精神で、気が向いたらちょこっとだけ頑張っています。
少しだけですが継続してやることで、少なからず身体は変わります。
食べるの大好きなので、美味しい食べ物を心置きなく食べるために、今日もちょこっとだけトレーニングを頑張りますぜ！
身体の老いなんかに、負けてたまるかっ！
